EJERCICIOS DE KEGE

¿QUE ES UN KEGE?

Kege es el nombre de un ejercicio para esfuerzar los músculos pubococcígeos, y son nombrados por el Doctor Kegel quién los inventó. Estes músculos están conectados al hueso púbico (pubis) en el frente de su pelvis, y por atrás a su cóccix. Sirven como una hamaca, manteniendo sus órganos pélvicos por adentro su cuerpo. Para tratar de saber donde están estes músculos, la próxima vez que vas al baño para orinar, trate de parar y empezar el flujo de la orina.

¿COMO HAGO EL EJERCICIO DE KEGE?

Una vez que has localizado los músculos puboccígeos, simplemente apriete y suelte los músculos una y otra vez, más de 200 veces al día. Estes son keges básicos. Hay muchas variaciones en hacer los keges: keges de ascensor (donde aprietes lentamente, como un ascensor subiendo en un edificio, y de allí sueltes de poco a poco). También puedes aguantar los músculos por 5 segundos y de allí soltarlos, hay muchas otras variaciones.

Unos recuerdos para hacerlos son: cada vez que viene un anuncio en el tele haz los ejercicios; cada vez que llegues a una luz roja o un aviso de PARE (STOP) en la calle hagalos; cada vez después de orinar haga diez (10) ejercicios de kege; cada vez que haces de cuerpo hagas veinte (20) ejercicios de kege, etc.

¿PORQUE DEBO HACER LOS EJERCICIOS DE KEGE?

Hay muchos beneficios en hacer los ejrecicios de kege:

• Es posible que tendrás tener un alumbramiento más fácil, y su periné estará en mejor condición (menos rasgones, una recuperación más rápido, etc.).
• Ambos pueden gozar más durante las relaciones sexuales.
• Pueden ayudar en prevenir el prolapso de los órganos pélvicos.
• Pueden ayudar en prevenir que salen gotas de orina cuando tendrás estornudo o tos.

¿Y DESPUES DE DAR A LUZ?

Para mejorar el sanamiento de los tejidos pélvicos después de dar a luz, puedes empezar a hacer los ejercicios de kege el mismo día que nace su bebé. Estes ejercicios sirven para toda la vida de la mujer. Los beneficios están mencionados por arriba.

Traducido por:
Leila Elena Marcial, RN/CCE
Bebitos - Educación Prenatal
Referencia para palabras médicas:
Diccionario de Medicina:Oceano/Mosby, 1996, Barcelona, España